Das Ende jeder Trainingseinheit leitet auch den Beginn der Regenerationsphase ein. Die Bedeutung dieser Phase spiegelt sich auch im Prinzip der Superkompensation wider, denn erst während einer ausreichenden Erholungspause kann der Körper die gesetzten Trainingsreize verarbeiten. Hierdurch kann der Körper die Leistungsfähigkeit sogar über das Ausgangsniveau hinaus steigern; ohne ausreichende Regeneration kann es daher keine Trainingsfortschritte geben.

Indem Sie den Regenerationsprozess mit fünf gezielten Maßnahmen aktiv fördern, können Sie auch von einer schnelleren Entwicklung Ihrer körperlichen Leistungsfähigkeit profitieren.

Der Übergang in die Regenerationsphase kann zunächst durch regeneratives Ausdauertraining unterstützt werden. Die leichte Bewegung verbessert insbesondere den Stoffwechsel in der beanspruchten Muskulatur, wodurch Stoffwechselprodukte wie zum Beispiel Laktat besser und schneller abgebaut werden können.

Praktisch umgesetzt werden kann dies nach einer Trainingseinheit beispielsweise durch leichtes lockeres Lauftraining, oftmals auch bekannt als „Auslaufen“. Das Lauftempo wird hierbei locker und langsam gestaltet; eine Anstrengung sollte nicht zu verspüren sein. Optimalerweise wird diese Laufeinheit auch noch barfuß, zum Beispiel auf einer Wiese oder einem Rasenplatz durchgeführt. Denn wurden bedingt durch die Sportart spezielle Schuhe getragen, zum Beispiel beim Fußball, Leichtathletik oder Radsport, so kann auch das Fußgewölbe sich von den oftmals eher eng geschnittenen Spezialschuhen (Stollenschuhe, Spikes, Radschuhe) erholen. Der gesamte Fuß kann sich dann wieder ausbreiten und der Körper in seine optimale Statik zurückkehren.

Abschließend kann ein Beweglichkeitstraining durchgeführt werden, sodass ein gegebenenfalls übermäßig erhöhter Muskeltonus wieder normalisiert werden kann. Da die meisten Sportarten auch eine funktionelle Beweglichkeitseinschränkung, oftmals auch als Verkürzung bezeichnet, mit sich bringen, ist auch in dieser Hinsicht ein anschließendes Beweglichkeitstraining sinnvoll. So stellt sich während einer Sportart der Körper immer auch auf eine spezifische Körperposition ein, welche für die optimale Ausführung der Sportart erforderlich ist. Durch ein anschließendes Beweglichkeitstraining können die einzelnen Gelenke immer auch noch einmal über den gesamten Bewegungsraum bewegt werden, wodurch sich ebenfalls eine weitere Normalisierung des Muskeltonus einstellt.

Zu den wichtigsten Trainingsübungen für mehr Beweglichkeit gehören vor allem die folgenden:

Ist die Trainingseinheit dann beendet, so kann der Regenerationsprozess zunächst durch eine optimale Ernährung unterstützt werden. Es ist besonders wichtig, darauf zu achten, dass gerade während und nach dem Training eine hohe Flüssigkeitszufuhr erfolgt. Denn ein ausgeglichener Flüssigkeitshaushalt ist eine der wichtigsten Grundlagen für körperliche Leistungsfähigkeit. Wer zu wenig trinkt, muss daher bereits nach kurzer Zeit mit deutlichen Leistungseinbußen rechnen.

Ebenso unterstützt eine hohe Zufuhr von Proteinen die Regeneration. Proteine sind komplexe Moleküle, welche aus einzelnen Aminosäuren bestehen. Diese sind für die Körperstrukturen und Stoffwechselprozesse unerlässlich. Um die Zellstrukturen zu erhalten und zu erneuern, braucht der Körper ständig eine Zufuhr neuer Aminosäuren aus der Nahrung.

Ergänzend hierzu liefert Gemüse insbesondere viele Ballaststoffe und sekundäre Pflanzenstoffe, welche die Grundlage für eine gesunde Verdauung und Funktionsfähigkeit des Stoffwechsels darstellen.

Für die Regeneration ebenfalls notwendige Nährstoffe wie Vitamine, Mineralstoffe, Ballaststoffe und sekundäre Pflanzenstoffe sind insbesondere in Obst & Früchten enthalten.

Zu den wichtigsten Prinzipen für die natürliche Ernährung nach einer Trainingseinheit gehören daher vor allem die folgenden:

Durch gezielte Nahrungsergänzung kann zusätzlich der Regenerationsprozess nach einer Trainingseinheit unterstützt werden.

Glutamin ist im Körper an einer Vielzahl biochemischer Prozesse, wie zum Beispiel den Funktionsabläufen des Immunsystems und der Unterstützung der Muskelregeneration beteiligt.

Vitamin C und Zink sind an vielen Vorgängen im menschlichen Körper beteiligt und erfüllen dort wichtige Aufgaben, insbesondere unterstützen Sie die Funktionsfähigkeit des Immunsystems.

Zu den wichtigsten Nahrungsergänzungen zur Unterstützung des Regenerationsprozesses gehören daher vor allem die folgenden:

Schlaf ist von zentraler Bedeutung für die Entspannung, Erholung und Erhaltung unserer Körperfunktionen; denn gerade in jener Zeit werden Muskeln regeneriert, Stoffwechselprodukt abgebaut und das Immunsystem aktiviert.

Darüber hinaus heilen Wunden, das Gehirn verarbeitet die Tageserlebnisse, und die Psyche kann sich erholen.

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